0 KM to 5 KM – Week 7 – Lesson 19

Hardlopen met een prille zon

We zijn de korte, koude dagen in snelvaart gedag aan het zeggen en zien steeds langer de prille zon tijdens het hardlopen. De zonnestralen op je gezicht zijn heerlijk, maar wat als de zon weer onder is? De temperatuur is letterlijk een verschil van dag en nacht, en schiet snel in korte tijd naar beneden. Je kunt je hierop voorbereiden en wij vertellen je graag hoe.

De kans is groot dat je gaat hardlopen na de dagelijkse drukte, op het moment dat je eerst nog wat zon hebt, maar dat deze tijdens je hardloop sessie onder gaat. Deze snelle transitie betekent een bijna directe verkoeling van tussen de 3 tot 6 graden en daar kun je het beste goed op voorbereid zijn. Mocht je de keuze hebben om of wat eerder te gaan en de zon de gehele sessie te hebben door bijv. wat later te gaan eten, dan moet je dat zeker doen. Komt dat niet uit maar kun je wel wat eerder eten zodat je na de zonsondergang gaat hardlopen is dat natuurlijk ook prima. In beide gevallen weet je waar je aan toe bent en kun je de gepaste kleding uitzoeken. Maar wat als je daar wat minder flexibel op kan reageren?

Flexibele kleding

Als je deze keuze niet hebt kun je daar rekening mee houden. Bijvoorbeeld met kleding die je makkelijk aanpast. Een shirt met lange mouwen die niet al te strak zit, daar rol je eerst de mouwen van op en als het kouder worden meteen weer naar volle lengte. Hetzelfde met een broek die je makkelijk oprolt tot een soort drieskwartsbroek.

Als dat niet zo makkelijk gaat dan kun je ook in lagen denken. Een windjack kun je eerst om je middel dragen omdat deze licht is en kun je snel aan trekken. Het houdt de wind tegen en zorgt dat je bovenlijf warmer blijft tijdens de rust momenten van je training.

Ben je een lange duurloop van plan, kijk dan ook eens voor een smalle rugzak die plat op de rug blijft zitten. Hier kun je eventuele extra kledingstukken in kwijt en als deze strak geplaatst kan worden heb je hier ook geen last van.

Vergis je niet

Vroeg in het jaar is nu eenmaal een wispelturig seizoen voor de hardloper. De ups zijn hoog en de downs kunnen je echt verrassen met hoe snel dit gaat. Kijk voor je gaat even snel naar de weersverwachting en laat je ook door je eigen lichaam niet voor de gek houden. Als je net een flinke sprint hebt getrokken dan heb je het even heel warm, maar je spieren moeten daarna niet te snel afkoelen. Daar doe je de voortgang geen plezier mee. Denk niet te snel ‘komt wel goed’. Liever wat te goed voorbereid dan tekort schieten.

Doordat de zon nu tijdens het hardlopen onder kan gaan betekent dat je ook minder zichtbaar bent voor je omgeving. Zorg dus altijd dat je al lampjes om of bij je hebt zodat je op tijd gezien kan worden wanneer het donker is.

Conclusie

Als je de luxe hebt om wat te schuiven met je tijden dan is het verstandig om dit te doen. Welke van de twee opties je ook pakt, je hebt een meer constante temperatuur en dus kleed jij je dan makkelijker voor de gehele sessie. De zon meepakken is dan natuurlijk wel zo lekker en ook goed voor je lichaam i.v.m. vitamine D aanmaak. Zo niet, kijk van te voren even goed en pas je aan. Leer, pas je aan en overwin…

  • Geschreven door:
    Run Trainer

Start met hardlopen

Leer en verbeter je hardlopen prestaties.

Run Trainer
Begin met hardlopen vandaag.