{"id":5510,"date":"2018-08-31T10:41:59","date_gmt":"2018-08-31T10:41:59","guid":{"rendered":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/?post_type=blog&#038;p=5510"},"modified":"2023-10-31T13:51:52","modified_gmt":"2023-10-31T13:51:52","slug":"fartlek-training","status":"publish","type":"ervaren","link":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/fartlek-training\/","title":{"rendered":"Fartlek training"},"content":{"rendered":"\n<p>Als je al even hardloopt weet je hoe leuk het is om je eigen progressie te zien. Fartlek (vernoemd naar het zweedse \u2018vaart spel\u2019) is een spelvorm van snelheid en afstand. In het kort is het een vorm van interval training waar je zelf momenten kiest om met snelheidswisselingen te spelen en weer tot rust komen. In tegenstelling tot een interval training loop je niet iedere keer een kort stukje op eenzelfde snelheid en aantal minuten.<\/p>\n\n\n\n<p>Fartlek werkt door obstakels in de horizon te spotten en zelf te beslissen wanneer je op hoge snelheid langs het obstakel loopt of rust neemt. De eerste keren met een vaartspel zul je vergissingen maken m.b.t. hoe ver een obstakel van je is verwijderd, maar dit is geen probleem, een inschattingsfout hoort er in het begin bij. Doe je vaker fartlek trainingen, dan wordt je er (net als na iedere hardlooptraining) beter in. Fartlek hoeft overigens niet alleen met obstakels, maar kan ook interactie met mensen zijn die je wilt passeren. Tijdens een hardloopwedstrijd kun je zo ook jezelf motiveren om een hoger tempo aan te houden. Het risico dan is natuurlijk dat zij ook een wedstrijd lopen en soms hetzelfde spel spelen en tijdens een evenement wil je het niet opeens rustiger aan doen ;-).<\/p>\n\n\n\n<p>Fartlek trainingen zijn vooral gericht op kracht, conditie en stressvrij (mindfulness) hardlopen. Je bent niet gebonden aan een strakke training en kiest je eigen weg. Door vaker deze fartleks te doen raak je gewend aan soms een wat extra geven zodat je ook tijdens een wedstrijd aan kan zetten door sterkere beenspieren en doorbloeding.<\/p>\n\n\n\n<p><i>Tips voor fartlek trainingen:<\/i><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Een fartlek training hoeft niet enkel alleen te zijn, in groepsvorm is deze ook erg leuk om te doen.<\/li>\n\n\n\n<li>Gebruik je een hartslagmeter, probeer dan in meerdere zones binnen een training sessie metingen uit te voeren.<\/li>\n\n\n\n<li>Fartleks kun je ook op een hardloopband doen. Natuurlijk heb je geen obstakels die je passeert, maar je kunt perfect met afstand en hoogte spelen.<\/li>\n\n\n\n<li>Interval piramides zijn perfect om in te zetten bij een fartlek training.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Andere interval trainingen.<\/h3>\n\n\n\n<p>Fartlek training niet de enige interval trainingen. Maak ook kennen met deze interval trainingen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/blog\/interval-training\/\">Interval training<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/blog\/heuvel-training\/\">Heuvel Training<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/blog\/sprint-interval-training\/\">sprint training<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fartlek (vernoemd naar het zweedse \u2018vaart spel\u2019) is een trainingsvorm van snelheid en afstand.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5521,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"class_list":["post-5510","ervaren","type-ervaren","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Fartlek training - Run Trainer NL<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Met Fartlek train je spelenderwijs met verschillende tempo&#039;s. Doorbreek je standaard intervalloop en verander je training routines.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/fartlek-training\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fartlek training - Run Trainer NL\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Met Fartlek train je spelenderwijs met verschillende tempo&#039;s. Doorbreek je standaard intervalloop en verander je training routines.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/fartlek-training\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Run Trainer NL\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-31T13:51:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/blog_training_types-_fartlek-training.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1009\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/fartlek-training\/\",\"url\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/fartlek-training\/\",\"name\":\"Fartlek training - Run Trainer NL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/fartlek-training\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/fartlek-training\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/blog_training_types-_fartlek-training.jpg\",\"datePublished\":\"2018-08-31T10:41:59+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-31T13:51:52+00:00\",\"description\":\"Met Fartlek train je spelenderwijs met verschillende tempo's. Doorbreek je standaard intervalloop en verander je training routines.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/fartlek-training\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/fartlek-training\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl\",\"@id\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/fartlek-training\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/blog_training_types-_fartlek-training.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/blog_training_types-_fartlek-training.jpg\",\"width\":1800,\"height\":1009,\"caption\":\"Fartlek training\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/fartlek-training\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Run Trainer\",\"item\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ervaren\",\"item\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Fartlek training\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/\",\"name\":\"Run Trainer NL\",\"description\":\"Leer en verbeter je hardloop ervaring\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fartlek training - Run Trainer NL","description":"Met Fartlek train je spelenderwijs met verschillende tempo's. Doorbreek je standaard intervalloop en verander je training routines.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/fartlek-training\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Fartlek training - Run Trainer NL","og_description":"Met Fartlek train je spelenderwijs met verschillende tempo's. Doorbreek je standaard intervalloop en verander je training routines.","og_url":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/fartlek-training\/","og_site_name":"Run Trainer NL","article_modified_time":"2023-10-31T13:51:52+00:00","og_image":[{"width":1800,"height":1009,"url":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/blog_training_types-_fartlek-training.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/fartlek-training\/","url":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/fartlek-training\/","name":"Fartlek training - Run Trainer NL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/fartlek-training\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/fartlek-training\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/blog_training_types-_fartlek-training.jpg","datePublished":"2018-08-31T10:41:59+00:00","dateModified":"2023-10-31T13:51:52+00:00","description":"Met Fartlek train je spelenderwijs met verschillende tempo's. Doorbreek je standaard intervalloop en verander je training routines.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/fartlek-training\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/fartlek-training\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl","@id":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/fartlek-training\/#primaryimage","url":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/blog_training_types-_fartlek-training.jpg","contentUrl":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/08\/blog_training_types-_fartlek-training.jpg","width":1800,"height":1009,"caption":"Fartlek training"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/fartlek-training\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Run Trainer","item":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ervaren","item":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/ervaren\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Fartlek training"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/#website","url":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/","name":"Run Trainer NL","description":"Leer en verbeter je hardloop ervaring","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/ervaren\/5510","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/ervaren"}],"about":[{"href":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/ervaren"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5510"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5521"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5510"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}