{"id":5336,"date":"2016-12-01T13:43:25","date_gmt":"2016-12-01T13:43:25","guid":{"rendered":"https:\/\/runtrainer\/nl\/?page_id=5336"},"modified":"2023-10-31T13:12:17","modified_gmt":"2023-10-31T13:12:17","slug":"5k-training-schema-10-weken","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/hardloop-trainingschemas\/5k-training-schema-10-weken\/","title":{"rendered":"5k training schema in 10 weken"},"content":{"rendered":"<div id=\"content\" class=\"container\">\n<div class=\"col-md-7 box box-bottom box-padding\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-12\">\n<h1>5K training schema<br \/>\n<small>Het begin voor de beginner..<\/small><\/h1>\n<p>Beginnen met hardlopen klinkt simpel en dat ik het ook wanneer je de juiste begeleiding hebt. Het vinden van de juiste begeleiding daarentegen is niet al te makkelijk, zeker niet als je niet weet waar je op moet letten. En mocht je dan het juiste schema gevonden hebben, hoe ga je dit allemaal onthouden tijdens het rennen naast het bijhouden van de juiste snelheid?<\/p>\n<p>Ren Trainer heeft daarom de schema\u2019s ingebouwd. 30 stuks voor 0 &#8211; 5 km en daarna nog 120 extra voor meer kilometers! De app houdt de stappen bij en laat jou met stemcommando&#8217;s weten wat je volgende onderdeel is zodat jij lekker met je eigen muziek (<a href=\"http:\/\/Rentrainer.com\/features\/Renning-spotify-Rentrainer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Spotify <\/a>of Apple Music) je helemaal op jezelf kunt richten. Als je het schema aanhoudt en zoals bedoel 3 maal per week gaat hardlopen ren je binnen 10 weken 5km in 1 stuk door!<\/p>\n<p>Hoe ziet zo\u2019n schema er dan uit? Hier de eerste week als voorbeeld (gratis in de app voor iedere gebruiker):<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-12 box box-bottom\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-7\">\n<h3>Les 1: <br \/><small>De omslag naar een betere gezondheid<\/small><\/h3>\n<p>Zoals je kunt zien begint de eerste les met 3 stappen die gemixt worden.<\/p>\n<ul>\n<li> 4x Ren 30 seconden<\/li>\n<li> 3x loop 1 minuten<\/li>\n<li> 1x loop 2 minutens<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-5 grey-light\">\n<div class=\"col-md-12\">\n<h3>5K Training schema, Les 1: <br \/> <small>Repeat 3 times &#8211; 25:30 minutens total<\/small><\/h3>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-10\">\n<ul class=\"list-group\">\n<li class=\"list-group-item circle-Ren\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> Ren 30 seconden<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-loop\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> loop 1 minuten<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-Ren\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> Ren 30 seconden<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-loop\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> loop 1 minuten<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-Ren\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> Ren 30 seconden<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-loop\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> loop 1 minuten<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-Ren\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> Ren 30 seconden<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-loop\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> loop 2 minutens<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-12 box box-bottom\">\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"row\">\n<h4>Wat houdt rennen binnen een schema in?<\/h4>\n<p>Tijdens de lessen heb je 3 stappen, lopen, joggen en rennen. Rennen is de snelste variant van de 3, maar niet sprinten! Je moet dit tempo een bepaalde tijd achter elkaar vol kunnen houden zonder snelheid te verliezen. Zodra je een sprint trekt zul je al snel inzakken en bouw je niet effici\u00ebnt aan je conditie. Dus, een tempo dat je voor de tijd van die stap ook constant volhoudt.\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-6\">\n<div class=\"row\">\n<h4>Lopen i.p.v. hardlopen?<\/h4>\n<p>Wanneer je start zul je niet zo even 20 minutenn achter elkaar kunnen hardlopen. De meesten zijn dan al na 2 minutenn op. Je moet je conditie opbouwen en dat doe je door na het rennen of joggen jezelf de kans te geven snel te herstellen en dan de opgebouwde energie weer volop in te kunnen zetten. De truc is de juiste herhaling.\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-12 box box-bottom\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-7\">\n<h3>Lesson 2:<br \/>\n<small>Een goed begin, nu meer!<\/small><\/h3>\n<p>Ok, je hebt gemerkt dat we op en neer gaan in tempo. Je geeft even extra veel en dan laad je weer op, je gaat er weer even voor en dan laad je weer op. Nu gaan we het vaker doen en langer. Je kunt nu al langer doorgaan dan de eerste keer, maar hou je in bij het rennen! Je doet dit 5 maal in deze training.<\/p>\n<ul>\n<li> 5x Ren 45 seconden<\/li>\n<li> 4x loop 75 seconden<\/li>\n<li> 1x loop 2 minutens<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-5 grey-light\">\n<div class=\"col-md-12\">\n<h3>5K Training schema, Lesson 2: <br \/> <small>Repeat 2 times &#8211; 19:30 minutens total<\/small><\/h3>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-10\">\n<ul class=\"list-group\">\n<li class=\"list-group-item circle-Ren\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> Ren 45 seconden<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-loop\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> loop 75 seconden<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-Ren\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> Ren 45 seconden<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-loop\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> loop 75 seconden<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-Ren\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> Ren 45 seconden<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-loop\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> loop 75 seconden<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-Ren\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> Ren 45 seconden<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-loop\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> loop 75 seconden<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-Ren\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> Ren 45 seconden<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-loop\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> loop 2 minutens<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-12 box box-bottom\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-7\">\n<h3>Lesson 3:<br \/>\n<small>Een volle minuut rennen, yes!<\/small><\/h3>\n<p>We zijn pas net begonnen en nu ga je al 2 maal zo lang rennen als in de eerste training! Dat is het effect van effectief opbouwen. Als je de stappen volgt zul je verstelt staan hoe snel je meer en meer kunt vragen van jezelf.<\/p>\n<p>Hierna zit je eerste week er op en heb je in 20 minutenn al de helft er van kunnen hardlopen!<\/p>\n<ul>\n<li> 10x Ren 1 minuten<\/li>\n<li> 10x loop 1 minuten<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-5 grey-light\">\n<div class=\"col-md-12\">\n<h3>5K Training schema, Lesson 3: <br \/> <small>Repeat 2 times &#8211; 20:00 minutens total<\/small><\/h3>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-10\">\n<ul class=\"list-group\">\n<li class=\"list-group-item circle-Ren\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> Ren 1 minuten<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-loop\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> loop 1 minuten<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-Ren\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> Ren 1 minuten<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-loop\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> loop 1 minuten<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-Ren\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> Ren 1 minuten<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-loop\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> loop 1 minuten<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-Ren\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> Ren 1 minuten<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-loop\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> loop 1 minuten<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-Ren\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> Ren 1 minuten<\/li>\n<li class=\"list-group-item circle-loop\"><i class=\"fa fa-circle-o\"><\/i> loop 1 minuten<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-md-12 box box-bottom box-padding\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-md-7\">\n<h3>Zo simpel kan het zijn<br \/>\n<\/h3>\n<p>Zoals je ziet is het vooral de manier waarop de informatie gegeven wordt en natuurlijk het juist opvolgens van de aangegeven stappen. <br \/>Start direct met Ren Trainer, download de app voor <a href=\"http:\/\/appstore.com\/Rentrainer\/\">iOS<\/a> of <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.dreamixstudio.RenTrainer&amp;hl\">Android<\/a> en begin meteen met het 5km schema.\n<\/div>\n<div class=\"col-md-5\">\n<div class=\"col-xs-12\">\n<h3> Start Renning today <br \/><small>Download the Ren Trainer app:<\/small> <\/h3>\n<\/div>\n<div class=\"col-xs-6\">\n<div class=\"row\">\n<a href=\"http:\/\/appstore.com\/Rentrainer\/\" class=\"btn btn-social btn-apple\"><i class=\"fa fa-apple fa-download\"><\/i><br \/>\n<center><\/p>\n<p class=\"btn-download-text-footer\">Available on the <br \/><span class=\"btn-download-platform\">App Store<\/span><\/p>\n<p><\/center><br \/>\n<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"col-xs-6\">\n<div class=\"row\">\n<a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.dreamixstudio.RenTrainer&amp;hl\" class=\"btn btn-social btn-apple\"><i class=\"fa fa-android fa-download\"><\/i><br \/>\n<center><\/p>\n<p class=\"btn-download-text-footer\">Available on <br \/><span class=\"btn-download-platform\">Google Play<\/span><\/p>\n<p><\/center><br \/>\n<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>5K training schema Het begin voor de beginner.. Beginnen met hardlopen klinkt simpel en dat ik het ook wanneer je de juiste begeleiding hebt. Het vinden van de juiste begeleiding daarentegen is niet al te makkelijk, zeker niet als je niet weet waar je op moet letten. En mocht je dan het juiste schema gevonden [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":5282,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-5336","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>5k training schema in 10 weken - Run Trainer NL<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/hardloop-trainingschemas\/5k-training-schema-10-weken\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5k training schema in 10 weken - Run Trainer NL\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"5K training schema Het begin voor de beginner.. Beginnen met hardlopen klinkt simpel en dat ik het ook wanneer je de juiste begeleiding hebt. Het vinden van de juiste begeleiding daarentegen is niet al te makkelijk, zeker niet als je niet weet waar je op moet letten. En mocht je dan het juiste schema gevonden [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/hardloop-trainingschemas\/5k-training-schema-10-weken\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Run Trainer NL\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-31T13:12:17+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/hardloop-trainingschemas\/5k-training-schema-10-weken\/\",\"url\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/hardloop-trainingschemas\/5k-training-schema-10-weken\/\",\"name\":\"5k training schema in 10 weken - Run Trainer NL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/#website\"},\"datePublished\":\"2016-12-01T13:43:25+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-31T13:12:17+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/hardloop-trainingschemas\/5k-training-schema-10-weken\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/hardloop-trainingschemas\/5k-training-schema-10-weken\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/hardloop-trainingschemas\/5k-training-schema-10-weken\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Run Trainer\",\"item\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hardloop trainingschema&#8217;s voor 5K, 10K, 15K en halve marathon\",\"item\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/hardloop-trainingschemas\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"5k training schema in 10 weken\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/\",\"name\":\"Run Trainer NL\",\"description\":\"Leer en verbeter je hardloop ervaring\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5k training schema in 10 weken - Run Trainer NL","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/hardloop-trainingschemas\/5k-training-schema-10-weken\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"5k training schema in 10 weken - Run Trainer NL","og_description":"5K training schema Het begin voor de beginner.. Beginnen met hardlopen klinkt simpel en dat ik het ook wanneer je de juiste begeleiding hebt. Het vinden van de juiste begeleiding daarentegen is niet al te makkelijk, zeker niet als je niet weet waar je op moet letten. En mocht je dan het juiste schema gevonden [&hellip;]","og_url":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/hardloop-trainingschemas\/5k-training-schema-10-weken\/","og_site_name":"Run Trainer NL","article_modified_time":"2023-10-31T13:12:17+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/hardloop-trainingschemas\/5k-training-schema-10-weken\/","url":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/hardloop-trainingschemas\/5k-training-schema-10-weken\/","name":"5k training schema in 10 weken - Run Trainer NL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/#website"},"datePublished":"2016-12-01T13:43:25+00:00","dateModified":"2023-10-31T13:12:17+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/hardloop-trainingschemas\/5k-training-schema-10-weken\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/runtrainer.com\/nl\/hardloop-trainingschemas\/5k-training-schema-10-weken\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/hardloop-trainingschemas\/5k-training-schema-10-weken\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Run Trainer","item":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hardloop trainingschema&#8217;s voor 5K, 10K, 15K en halve marathon","item":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/hardloop-trainingschemas\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"5k training schema in 10 weken"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/#website","url":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/","name":"Run Trainer NL","description":"Leer en verbeter je hardloop ervaring","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5336","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5336"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5336\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5696,"href":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5336\/revisions\/5696"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5282"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5336"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5336"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/runtrainer.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5336"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}