1. Run Trainer • Ervaren • Snelheid uithoudingsvermogen training

ervaren

Snelheid uithoudingsvermogen training

De duurloop is een fijn hulpmiddel om te zien hoe lang je op je stabiele tempo kunt blijven. Maar na een tijdje kan dit misschien niet meer voldoende uitdagend zijn. Dan is er de variant die wat extra snelheid toevoegt aan deze training. Je gaat op dezelfde manier te werk, maar je verhoogt het intensiteitsniveau naar 80-90%! Je zou dit 20-40 minuten moeten kunnen volhouden. Als je traint voor een 10k wedstrijd of een hoger doel, dan wil je dit misschien eens per 2 weken aan je trainingsschema toevoegen. Zorg ervoor dat je voldoende rust hebt genomen voordat je hieraan begint. Je zult niet de eerste zijn die dit niet afmaakt als je dat niet doet.

Niemand kan je vertellen welke snelheid je bij deze runs moet aanhouden. Je moet aan de hand van je ervaring beslissen wat deze intensiteit voor jou betekent. Het belangrijkste is dat je je ademhaling onder controle houdt tijdens het hardlopen. Als je te snel gaat, zul je snel moeite krijgen en wellicht eerder moeten stoppen dan je zou willen.

Door regelmatig een snelheidsuithoudingstraining te doen, bereid je jezelf beter voor op een hardloopevenement waarbij je een hoog tempo wilt aanhouden voor een langere tijd. Het is een goede test van je conditie en een goed hulpmiddel voor je zelfvertrouwen, mits natuurlijk goed uitgevoerd.

Voorbeeld van een snelheid uithoudingsvermogen training:

• Loop 30 minuten
• Wandel 5 minuten (afkoelen)

Tips voor snelheid uithoudingsvermogen training:

• Zoek een loopmaatje dat hetzelfde tempo heeft als jij. Dit maakt het gemakkelijker om te doen.
• Focus op je ademhaling, zorg ervoor dat je lichaam voldoende zuurstof krijgt en adem goed uit om het netjes en op orde te houden.

Alles over uithoudingsvermogen training:

• Snelheidsuithoudingstraining is een van de varianten van uithoudingstraining. Lees meer over Uithoudingstraining.