1. Run Trainer • Ervaren • Tempo duurloop training

ervaren

Tempo duurloop training

Een duurloop training is een mooie meting om te zien hoe lang je op een rustig tempo kunt blijven lopen. Wil je toch het tempo toch een stuk hoger leggen, dan kun je een ‘tempoduurloop’ training doen. Een tempoduurloop is een trainingsvorm waarbij je wel voor de langere afstand gaat, maar een vele hogere snelheid hanteert. Het is een intensieve training waar de intensiteit tussen de 80 a 90% ligt, maar je het relatief lang kunt volhouden. Een training ligt tussen de 20 à 40 minuten. Ben je aan het trainen tussen de 10KM of halve marathon dan kun je deze training variant 1 keer per 2 weken doen naast je normale trainingen. Zorg ervoor dat je goed bent uitgerust voordat je een tempo duurloop doet, anders zul je sneller afhaken en haal je niet je gewenste doel.

Uiteindelijk heeft iedereen zijn eigen tempo en je zult zelf aanvoelen hoe lang je een bepaald tempo kunt volhouden. Het belangrijkste is dat je genoeg zuurstof opneemt en aan kunt blijven voeren. Loop je te hard, dan zul je sneller buiten adem zijn en kun je minder lang je training volhouden.

Door regelmatig een tempo duurloop training te doen ben je beter voorbereid voor een wedstrijd waar je uiteraard een sneller tempo wilt lopen zonder te pauzeren. Het is een goede test van je conditie en prima voor het zelfvertrouwen mits juist uitgevoerd.

Voorbeeld van tempo duurloop training:

• Run 30 minutes
• Walk 5 minutes (cooling down)

Tips voor tempo duurloop trainingen:

• Loop samen met een iemand die hetzelfde tempo aan kan, hierdoor lijkt het makkelijker en kun je langer volhouden.
• Let goed op je ademhaling, zorg ervoor dat je genoeg zuurstof krijgt en adem voor de verandering eens flink uit.

Alles over duurloop trainingen

Een tempo duurloop is een andere variant van een duurloop training. 

• Lees verder over Duurloop training