10 KM to 15 KM – Week 4 – Lesson 10

Duurloop training

Een duurloop training is bedoeld om een constant tempo te lopen zonder te pauzeren. Ben je beginner en train je volgens het 5KM trainingsschema, dan zal je langste duurloop training 30 minuten achtereen zijn. Ben je voor een marathon aan het trainen dan loop je bijvoorbeeld 2,5 uur tot 3 uur eenzelfde tempo. Voor een beginnende hardloper klinkt dit zeer intimiderend door het grote verschil tussen een duurloop voor 5km of een marathon. Echter door regelmatig een duurloop training te doen zul je spoedig vooruitgang boeken en zien dat het steeds minder onmogelijk gaat lijken.

Tips voor beginners met duurloop training:

  • Loop rustig! Een duurloop training is voornamelijk het doel om hem geheel uit te lopen, minder om het aantal km’s wat je traint.
  • Houdt je concentratie op je loophouding. Hou je voeten goed van de ondergrond en ga niet slenteren. Laat je handen lager hanger zodat je doorbloeding beter is.
  • Eet na een duurloop training binnen het uur. Je lichaam hersteld dan sneller.
  • Kleed je bewust van het weer. Mocht het gaan regenen zorg dan bijvoorbeeld voor een waterdicht windjack zodat je het niet te koud krijgt tijdens je training.

Tips voor ervaren lopers met duurlooptraining:

  • Plan een duurloop training altijd in het weekend. Je kunt dan meer tijd besteden en kan bij daglicht trainen.
  • Drink minimaal een dag van te voren genoeg water.
  • Blijf in eenzelfde, rustig tempo lopen zodat je lichaam naar vetverbranding over gaat. Het lichaam verbrand andere energie waardoor je het langer vol kunt houden.
  • Zorg dat je een flesje water of rugzak met waterzak meeneemt. Tijdens een duurloop verlies je veel vocht dat weer aangevuld moet worden. Ook blijf je lekker fris door af en toe een slok te nemen.
  • Zorg voor extra voeding tussendoor. Ben je voor een halve marathon of marathon aan het trainen, zorg dat je tijdens een training je energie kan aanvullen dmv gels/winegums.
  • Neem een bankpas, ID of OV chipkaart mee. Mocht het zo zijn dat je uit nood de training moet stoppen heb je de middelen om weer huiswaarts te gaan.
  • Zet een middel als een family tracker aan op de achtergrond. Zo weet je familie waar je bent en of je bijna thuis bent.

Meer duurloop trainingen

Een duurloop training heb je in meerdere varianten. Lees bijvoorbeeld ook

Geschreven door Run Trainer.