1. Run Trainer • Beginner • Hardlopen in het donker

beginner

Hardlopen in het donker

Na de warme zomer gaan we nu richting de natte, donkere dagen met de wintertijd. Voor veel hardlopers is dit een lastige periode door de dalende temperatuur en het ontbreken van daglicht. Voor dat eerste geldt dat je rekening moet houden met de kledingkeuzes, wat betreft het ontbreken van daglicht hebben wij een aantal tips en tricks op een rijtje voor je gezet.

Voordat je onderweg gaat is het slim om te controleren hoe erg je opvalt in het donker. Dit is van groot belang i.v.m. je veiligheid en er zijn vele handige hulpmiddelen om beter op te vallen voor het verkeer en/of andere hardlopers.

LED armband

Een van de meest populaire middelen waarmee je kunt hardlopen in het donker is een LED armband. De energiezuinige band kan vele uren mee op een enkele batterij. Of je nu dunne of dikkere gespierde armen hebt, je kunt zelf bepalen hoe strak de band moet zitten met een gemakkelijk klitterband systeem.

De LED armbanden heb je in meerdere soorten. Inmiddels loop ik al jaren met eenzelfde type verlichte armband, namelijk eentje gemaakt van reflecterend materiaal en met 4 rode led lampjes. Het voordeel van deze band is dat je meerdere standen in kunt stellen. Om beter op te vallen zet ik de verlichting altijd op knipperend licht zodat het nog sneller de aandacht pakt van tegenliggers.

Tips voor verlichte armbanden:

• Het gebeurt vaak dat je bij hardlopen met je armen zwaait. Je armspieren staan dan meer op spanning waardoor een armband te strak kon komen te zitten en je bloedvaten afknelt. Zorg ervoor dat je nog genoeg ruimte hebt als je je armen spieren aanspant. Hij moet er niet afvallen, maar vast is vast.
• Mocht je zo’n zelfde armband willen bestellen, bekijk dan of het mogelijk is om de batterij te verwisselen. De armbanden kunnen relatief duur worden als je deze niet kunt vervangen. De aanschaf is eerst wel duurder, maar dat verdien je na wat batterij wissels direct weer terug.
• Draag om elke arm een verlichte armband, dan val je nog beter op en tegenliggers komen over het algemeen niet van 1 kant langs de hele route.
• Sommige mensen dragen een verlichte armband ook om hun enkels. Dit moet je natuurlijk wel net prettig vinden en houdt er rekening mee dat voor een autobestuurder dit lastiger kan zijn om te zien.
• Sommige verlichte armbanden zijn niet zo vriendelijk voor de huid, ze schaven namelijk behoorlijk. Heb je hier last van, zorg dan dat je de armband over je kleding heen draagt zodat deze dit voorkomt. In de winter met lange mouwen is dat vanzelfsprekend, maar als het nog warme avonden zijn is dit niet altijd het geval en moet je er even wat meer rekening mee houden wanneer je de band vast maakt.

Mijnwerkerslampje of Iron man lamp

Een ander type licht wat je regelmatig tegenkomt is een mijnwerkerslampje of voor de superhelden onder ons: een Iron Man lamp. Heb je geen idee wie Iron man is?

Bij een mijnwerkerslampje kun je via een band om je hoofd de lamp op zijn plaats houden en hoef je geen lampje vast te houden. Het licht blijft aardig op zijn plaats en vaak kun je een band strakker of losser maken zodat deze comfortabeler zit.

Tip: Probeer een mijnwerkerslamp op de grond te richten zodat je zelf ook beter de grond kunt zien. Zo kun je makkelijker het wegdek controleren voor objecten die je een lelijke struikelpartij kunnen veroorzaken.

Schoen clip

Ik kom ze zelf nog zelden tegen, maar de schoen clip biedt voor sommige lopers ook een oplossing om goed op te vallen. De clip kun je aan de achterkant van je schoen bevestigen zodat verkeer achter je je goed kan zien. Let dus goed op bij opkomend verkeer, die zal je namelijk niet aan zien komen als je enkel een schoen clip draagt. Het is dus een extra optie, niet een alomvattende.

Het lastige van schoen clips is dat je de batterij niet tot moeilijk kunt vervangen en ze kunnen relatief duur zijn. Per clip betaal je in de bekendere hardloopwinkels toch al snel 15 euro. Daarnaast kan het gebeuren dat de clip niet goed vast zit op je schoen waardoor er een kans is dat je (zonder dat je het door hebt) je clip onderweg kan verliezen…

Licht reflecterend hesje

Waarschijnlijk heb je vaker hardlopers gezien met een reflecterend hesje. Het is voor tegenliggend verkeer een goed middel om op te vallen, echter raden wij je aan om het als ‘extra’ mee te nemen. Wanneer de zon onder is en je echt in het donker loopt is de kans alsnog groot dat mensen je te laat zien wanneer je enkel een hesje draagt.

Reflecterende hesjes zijn in verschillende maten, echter raad ik je altijd aan om meerdere maten te bestellen gezien een medium voor veel mensen vaak al te groot uitvalt waardoor het onhandig kan zijn om aan te trekken. Via klitterband kun je zelf bepalen hoe strak het hesje moet zitten, echter doe deze nooit te strak gezien je tijdens het hardlopen ook eens diep wilt in en uitademen.

Licht reflecterende kleding zoals Nike ‘Flash’

Naast de hierboven genoemde mogelijkheden kun je er ook voor kiezen om op zichzelf reflecterende sportkleding te dragen. O.a. Nike biedt elk seizoen de zogenaamde ‘Flash’ serie aan waar de reflecterende elementen in kledingstukken zijn verwerkt. Denk bijvoorbeeld aan een hardloop bodywarmer of jas die reflecteert wanneer er licht op schijnt. Naast Nike spelen bijna alle fabrikanten in op deze trend van veilig sporten.

Wees verstandig en neem altijd een los lampje mee zodat men je sneller signaleert.

Tips voor hardlopen in het donker

Nu je op de hoogte bent van alle soorten goodies, hierbij nog een aantal tips voor hardlopen in het donker:

• Je gaat harder in het donker.
  Rennen in het donker geeft het gevoel alsof je sneller gaat, wat soms ook het geval is! Hou dus je pace goed in de gaten.
• Focus je niet op het licht.
  Kijk niet in het licht van tegenliggers, een auto kan je snel verblinden waardoor je tijdelijk duizelig kan worden, wat weer tot een gevaarlijke situatie kan leiden.
• Pak de bekende weg
  Dit is niet het moment om de pionier uit te hangen, door wegen/paden te pakken die je op je duimpje kent zorg je ervoor dat de kans kleiner is dat er iets mis gaat betreft struikelen of ergens tegen aanlopen. Probeer verlichte fietspaden zodat je nog beter gezien wordt.
• Vlakke wegen zijn het beste.
  Pak een vlakke ondergrond en probeer trottoirs te vermijden. Je moet veel springen of dalen of een tegel licht niet goed recht waardoor je jezelf kunt blesseren. Je ziet alle oneffenheden net even wat later dan je gewend was.
• Ander verkeer.
  Reageer alvast zelf op je omgeving, jij ziet hen misschien sneller dan zij jou. Fietsers hebben vaker de neiging om met hun smartphone te appen waardoor ze niet (goed) vooruit kijken. Oppassen geblazen!
• Probeer één oor vrij te houden.
  Zorg dat je je omgeving goed kunt horen, zo kom je niet voor verrassingen wanneer een auto, brommer of fietser je opeens passeert. Muziek is nog steeds prettig, maar dan even mono…
• Speel niet te spannende muziek af op de achtergrond.
  Door de hitte van de zomer besloot ik ‘s ochtends vroeg hard te lopen. Het was dan nog pikke donker en ik was koos voor een nieuwe afspeellijst genaamd ‘‘epic hardloop muzieklijst’. Tijdens de warming up kreeg ik al snel het gevoel alsof ik in een horrorfilm was beland waardoor ik steeds sneller aan het lopen was. Ik hield dit 5 minuten vol en besloot weer over te gaan naar mijn eigen vertrouwde playlist.
• Vertel familie of een vriend dat je gaat hardlopen en zet een familie tracker aan.
  Breng altijd je familie of een vriend op de hoogte dat je gaat hardlopen. Mocht je er ook voor kiezen om een familie tracker in te zetten dan kunnen ze tevens (tijdelijk) volgen waar je loopt. Hierdoor krijg je een veiliger gevoel waardoor je beter de donker durft te trotseren.
• Loop in drukke gebieden of wegen waar je veel hardlopers of fietsers tegen komt.
  Probeer altijd in drukke gebieden te lopen waar je veel mensen tegen komt. Het motiveert je tevens ook nog extra om een tandje bij te schakelen of je workout echt uit te lopen ;).
• Loop samen, dat is meestal ook gezelliger.
  Mocht je moeite hebben om alleen naar buiten te gaan, nodig een vriend of vriendin uit die (ongeveer) dezelfde afstand kan lopen. Het kan zijn dat je iets van je snelheid moet inleveren, maar het is wel veiliger en soms kun je best iets rustiger aan doen zonder in te leveren.
• Loop links van de weg.
  Voor sommige is dit een vuistregel bij hardlopen, echter het is natuurlijk altijd aan jezelf of je links van de weg wilt lopen. Het voordeel is dat je tegenliggers snel ziet en je bent niet verrast als er een scooter bijvoorbeeld langs je rij of het is wat minder ongemakkelijk als iemand je heel langzaam inhaalt waardoor je geneigd bent om sneller of langzamer te lopen.

Je bent nu helemaal op de hoogte hoe je het in het donker kunt hardlopen. En.. trek jij ook vanavond je hardloopschoenen weer aan? Veel loop plezier alvast met Run Trainer en vergeet je lampje niet…