1. Run Trainer • Beginner • Beginnen met hardlopen – de basis

beginner

Beginnen met hardlopen – de basis

Als een beginner wil je graag gaan hardlopen, maar er is zoveel informatie dat je niet weet waar je moet beginnen. Dit zijn de basis principes voor hardlopen:

Sportkleding

Als beginner heb je weinig specifieke hardloopkleding en moet je vaak doen met wat er in de kast hangt. Het is op zich niet erg om de eerste paar lessen op oude sportschoenen te trainen, maar op den duur zul je (en wil je) echte hardloopschoenen kopen om blaren en blessures te voorkomen. Als je een trainingsschema voor 5km volgt zul je in de eerste lessen hier gelukkig weinig last van hebben. Heb je een sportverleden en kies je ervoor om wat lessen over te slaan, dan raad ik aan om eens langs te gaan bij een hardloopspeciaalzaak. Goede hardloopschoenen zijn niet goedkoop maar is de investering waard. Het verkleint het risico voor blessures, het scheelt je blaren en zitten ook nog eens fijn.

Naast hardloopschoenen heb je natuurlijk ook andere kledingstukken nodig. Omdat de tijd van het jaar effect heeft op jouw kleding raad ik je aan een van deze onderwerpen te lezen:

Een vuistregel voor hardloopshirts:
Draag nooit katoenen shirts, hierdoor kan je je zweet moeilijk kwijt en koelt je lichaam niet goed, waardoor je training alleen maar lastiger wordt.

Een vuistregel voor vrouwen:
Probeer een stevige sport BH te vinden. Deze zorgt voor een comfortabelere training en vermindert de pijn aan je borsten.

Begin met een hardloopschema en hardloop app zoals Run Trainer.

Er zijn verschillende manieren om te leren hardlopen, eentje ervan is te beginnen met een hardloopschema. Een hardloopschema brengt structuur in je trainingen en is gericht om bijvoorbeeld 5km achter elkaar te kunnen hardlopen. Een trainingsschema bevat verschillende varianten van trainingen en het type verschilt per afstand die je wilt leren hardlopen.
Hardloopschema’s zijn in meerdere categorieën te verdelen. Zo heb je voor de echte beginner een 0 tot 5km trainingsschema, waar je in 10 weken tijd met 3 keer trainen in de week 5km achter elkaar leert lopen. Elke training duurt slechts 20 a 30 minuten waardoor het uiteindelijk weinig tijd van je vraagt.
Omdat trainingsschema’s lastig uit je hoofd zijn te leren vertelt Run Trainer je tijdens je hardlooptraining precies wat je moet doen (ren, jog of wandel) en hoelang je dit moet volhouden. Een hardloop app houdt daarnaast je progressie bij en al je statistieken. Zo kun je bijvoorbeeld zien hoeveel km en tijd je hebt gelopen en kun je makkelijk zien bij welke les je was.

Lees ook:  Alles over hardloopschema’s

Kies vaste dagen om te trainen

Het plannen van je trainingen is essentieel. Als beginner heb je de eerste weken vrij korte trainingen waardoor het niet veel tijd van je vraagt. Open je agenda en kies voor jezelf een aantal standaard dagen om te kunnen trainen. Op welk moment van de dag je traint is natuurlijk volledig aan jezelf. Onthoud alleen wel; na een drukke dag is je lichaam meer vermoeid dan wanneer je nog je dag moet beginnen. Ook is de kans kleiner dat er een verplichting tussendoor komt, waardoor je een training moet verzetten naar een andere dag. Daarnaast heeft temperatuur veel effect op je trainingen (en uiteindelijk motivatie!).

Lees ook: Hardlopen in de zomer

Een vuistregel voor beginnende hardlopers:

Probeer altijd minimaal een rustdag te nemen tussen je trainingen. Hierdoor is je lichaam beter hersteld en voorkomt dit blessures. Je bent meer uitgerust waardoor je training beter zal verlopen.

Kies eerst een vast route in een bekende omgeving

Hardlopen kun je vrijwel overal. Denk bijvoorbeeld aan een stoep, fietspad, bospad of zelfs strand. Als beginner is het goed om een vaste route te kiezen in de buurt waar je woont. Je stapt de voordeur uit en je eindigt je training altijd voor je deur. Na een aantal trainingen zal je zien dat je in dezelfde tijd verder komt, wat extra motiveert!

Tip: bij het volgen van een trainingsschema met Run Trainer krijg je een waarschuwing wanneer je op de helft van je training bent. Je kan dan omdraaien en dezelfde route terug lopen zodat je bij het beëindigen van je training thuis bent.

Natuurlijk is het aan jezelf om de ondergrond te kiezen waarop je loopt. Voor een beginnende hardloper is een (rustig) fietspad aan te raden. Je struikelt niet over tegels en hoeft geen stoep af / op te gaan. Ben je al verder met je 0km tot 5km trainingsschema, dan kun je meer gaan variëren in ondergrond en route.

Klaar voor je eerste training

Zo, je bent nu goed voorbereid voor je eerste training. En.. wanneer start jij met je eerste hardloop training?