1. Run Trainer • Beginner • Twijfels over hardloper worden?

beginner

Twijfels over hardloper worden?

Je twijfelt? Geen zorgen, 99% van de twijfels zijn niet uniek.

Veel mensen twijfelen of ze écht een hardloper kunnen worden met alle voordelen die daarbij horen. Misschien herken je het: “Ik ben niet fit genoeg,” “Hardlopen is saai,” of “Ik wil geen blessures krijgen.” Het goede nieuws is dat iedereen, ongeacht leeftijd of niveau, een hardloper kan worden. Het enige wat je nodig hebt is een goede start, de juiste mindset en de Run Trainer app voor iOS. Hier zijn enkele veelvoorkomende twijfels en hoe je ze kunt overwinnen.

“Ik ben te oud om te beginnen.”

Veel mensen denken dat hardlopen alleen voor jongeren is, maar niets is minder waar. Hardlopen kan op elke leeftijd een geweldige manier zijn om actief te blijven en je gezondheid te verbeteren (natuurlijk zijn er medische aandoeningen waardoor hardlopen niet mogelijk is). Sterker nog, onderzoek toont aan dat mensen die op latere leeftijd beginnen met sporten vaak net zo veel voordelen ervaren als jongere lopers. Begin rustig en luister naar je lichaam, en je zult zien dat leeftijd slechts een getal is.

“Ik ben niet fit genoeg.”

Het idee dat je eerst fit moet zijn voordat je kunt beginnen met hardlopen, houdt veel mensen tegen. Maar juist door te hardlopen bouw je je conditie op. Als je net begint, kan zelfs een korte run voelen als een marathon. Dat is normaal. Het kan ook ongemakkelijk voelen omdat je maar korte stukken haalt, maar dat hoort bij het proces. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen.

Probeer je conditie stap voor stap op te bouwen. Met een beginnersprogramma, zoals een “Couch to 5K”-schema, kun je starten met korte afwisselingen van rennen en wandelen. Je kunt gerust trainingen meermaals doen tot je een streeftijd en afstand weet te behalen. Kleine stapjes leiden tot grote resultaten. Hardlopen is geen race tegen anderen, het gaat om jouw persoonlijke reis. Geef jezelf de tijd en geniet van de kleine overwinningen onderweg.

“Ik ben te zwaar om te rennen.”

Zorgen over je gewicht kunnen je ontmoedigen, maar hardlopen is juist een uitstekende manier om je lichaam sterker en gezonder te maken. Als je begint met wandelen en langzaam overgaat naar korte runs, kun je de impact op je gewrichten minimaliseren. Goede schoenen en een rustig opbouwschema zijn essentieel. Vergeet niet: ieder lichaam is anders, maar elk lichaam is gemaakt om te bewegen.

Als je in samenwerking met je arts of begeleider persoonlijke hardloopschema’s opmaakt, kun je die in de My-Plan optie van Run Trainer toevoegen alsof het een standaard schema is. Zo combineer je maatwerk met de digitale voordelen van de app.

“Hardlopen is saai.”

Dit is een veelvoorkomende gedachte, maar hardlopen kan juist ontzettend leuk en afwisselend zijn. Maak een playlist met je favoriete muziek, luister naar een podcast of kies een mooie route in de natuur. Als je meer uitdaging zoekt, kun je intervallen of nieuwe routes proberen. En als je echt niet van alleen rennen houdt, sluit je dan aan bij een lokale loopgroep of neem een vriend(in) mee.

Probeer ook eens zonder afleiding te rennen. Veel studies tonen aan dat het goed is om af en toe zonder muziek of entertainment te lopen. Gebruik deze tijd om je gedachten te ordenen of juist even nergens aan te denken. Het kan je helpen om meer in het moment te zijn en extra rust te ervaren.

“Ik heb de juiste spullen niet.”

Veel mensen denken dat ze eerst dure schoenen of high-tech sportkleding moeten kopen voordat ze kunnen beginnen. Maar dat is niet waar. Voor je eerste stappen heb je alleen een paar comfortabele schoenen nodig die goed zitten. Als je merkt dat je plezier hebt in hardlopen, kun je later investeren in betere schoenen of kleding. Het belangrijkste is gewoon te starten, de rest komt vanzelf.

Denk wel aan je veiligheid. Als je alleen in het donker kunt hardlopen, schaf dan voor een paar euro lampjes aan zodat je goed zichtbaar bent voor het verkeer. Veiligheid gaat altijd voor!

“Ik ben bang om te falen.”

De angst om niet goed genoeg te zijn of het niet vol te houden kan verlammend werken. Maar hardlopen is geen wedstrijd – het draait om jouw persoonlijke reis. Begin klein en stel haalbare doelen, zoals 10 minuten rennen of 1 kilometer afleggen. Iedere stap die je zet, hoe klein ook, is een overwinning. Focus op vooruitgang, niet perfectie.

Hardlopen kun je juist doen zonder dat er iemand is die je prestaties continu kan zien. Bouw je conditie op, haal digitale medailles met Run Trainer en als je merkt dat je steeds beter wordt, kun je op zoek gaan naar een hardloopmaatje, club of je prestaties online delen.

“Ik kan het niet volhouden.”

Een fout die veel beginners maken, is te veel, te snel willen doen. Ze rennen bijvoorbeeld één keer twee uur lang en doen daarna weken niets meer. Het resultaat? Pijn, vermoeidheid, en uiteindelijk opgeven of een flinke blessure. Een betere aanpak: begin met korte, consistente sessies. Drie keer per week 20 minuten rennen levert veel meer op dan één lange sessie en daarna weken stilzitten. Bovendien bouw je met consistentie niet alleen conditie op, maar ook een gewoonte – de echte sleutel tot succes.

Als je thuiskomt na een training en eigenlijk verder wilt, is dat prima! Net zoals dat je van vakantie terugkomt en daar nog wilde zijn. Dit gevoel spoort je aan om sneller weer te gaan en er niet tegenop te kijken.

“Ik ben bang om geblesseerd te raken.”

Niemand wil blessures, en dat is begrijpelijk. Maar je kunt dit risico aanzienlijk verkleinen door rustig op te bouwen, naar je lichaam te luisteren en begeleiding te gebruiken. Zorg ervoor dat je begint met een goede warming-up en eindigt met een cooling-down. Investeer, als je er echt voor gaat, in goede hardloopschoenen die bij jouw loopstijl passen. Wees niet bang om een keer een rustdag in te lassen als je voelt dat je spieren moe zijn. Onthoud: blessures komen vaak door te snel willen gaan of te weinig rust nemen. Bouw je trainingen verstandig op, en je lichaam zal je dankbaar zijn.

Onze ingebouwde schema’s zijn bedoeld om een goede opbouw te bieden. In combinatie met je eigen gezonde verstand kun je bouwen aan een langdurige hobby.

Laat twijfel je niet tegenhouden

Twijfel hoort bij het begin van elk nieuw avontuur, maar het mag je niet tegenhouden. Het belangrijkste is om te starten – hoe klein ook. Elke stap vooruit, hoe klein ook, brengt je dichter bij je doel. En vergeet niet: met tools zoals Run Trainer krijg je de begeleiding die je nodig hebt om op een veilige en consistente manier een hardloper te worden.

Dus, wat houdt je nog tegen? Trek die schoenen aan en begin vandaag!