15 KM to 20 KM – Week 5 – Lesson 13

Fartlek training

Als je al even hardloopt weet je hoe leuk het is om je eigen progressie te zien. Fartlek (vernoemd naar het zweedse ‘vaart spel’) is een spelvorm van snelheid en afstand. In het kort is het een vorm van interval training waar je zelf momenten kiest om met snelheidswisselingen te spelen en weer tot rust komen. In tegenstelling tot een interval training loop je niet iedere keer een kort stukje op eenzelfde snelheid en aantal minuten.

Fartlek werkt door obstakels in de horizon te spotten en zelf te beslissen wanneer je op hoge snelheid langs het obstakel loopt of rust neemt. De eerste keren met een vaartspel zul je vergissingen maken m.b.t. hoe ver een obstakel van je is verwijderd, maar dit is geen probleem, een inschattingsfout hoort er in het begin bij. Doe je vaker fartlek trainingen, dan wordt je er (net als na iedere hardlooptraining) beter in. Fartlek hoeft overigens niet alleen met obstakels, maar kan ook interactie met mensen zijn die je wilt passeren. Tijdens een hardloopwedstrijd kun je zo ook jezelf motiveren om een hoger tempo aan te houden. Het risico dan is natuurlijk dat zij ook een wedstrijd lopen en soms hetzelfde spel spelen en tijdens een evenement wil je het niet opeens rustiger aan doen ;-).

Fartlek trainingen zijn vooral gericht op kracht, conditie en stressvrij (mindfulness) hardlopen. Je bent niet gebonden aan een strakke training en kiest je eigen weg. Door vaker deze fartleks te doen raak je gewend aan soms een wat extra geven zodat je ook tijdens een wedstrijd aan kan zetten door sterkere beenspieren en doorbloeding.

Tips voor fartlek trainingen:

  • Een fartlek training hoeft niet enkel alleen te zijn, in groepsvorm is deze ook erg leuk om te doen.
  • Gebruik je een hartslagmeter, probeer dan in meerdere zones binnen een training sessie metingen uit te voeren.
  • Fartleks kun je ook op een hardloopband doen. Natuurlijk heb je geen obstakels die je passeert, maar je kunt perfect met afstand en hoogte spelen.
  • Interval piramides zijn perfect om in te zetten bij een fartlek training.

Andere interval trainingen.

Fartlek training niet de enige interval trainingen. Maak ook kennen met deze interval trainingen.

Geschreven door rwzdoorn.

Robin started running a few years back and trained up all the way for my first marathon in 2015. As a previous goalkeeper he hated running long distances, now he’s doing them as long and as far as he can. Robin likes to share his experience and help to improve your running.