1. Run Trainer • Beginner • Weer uitstellen? Nee, we plannen je eerste drie maanden hardlopen nu!

beginner

Weer uitstellen? Nee, we plannen je eerste drie maanden hardlopen nu!

Ok, we gaan nu dus echt beginnen. Geen twijfels meer, maar een plan zodat je geen enkele reden meer hebt om het niet te halen! Hier is een duidelijk plan voor je eerste 3 maanden waarmee je aan de slag kunt. Maar voordat je begint, is het belangrijk om consistent te zijn. Daarnaast helpt een goed schema je om op koers te blijven. Simpel toch? Download nu Run Trainer voor iOS en laten we beginnen.

1. Kies vaste dagen

Blokkeer drie vaste dagen per week in je agenda. Deze dagen zijn heilig. Hardlopen wordt een vast onderdeel van je routine, ongeacht wat er verder gebeurt. Bovendien helpt het om een vast moment te kiezen. Houd je eraan, hoe druk je ook bent. Zelfs een korte sessie is beter dan helemaal niets. Het draait immers om de gewoonte, niet de duur.

2. Warming-up en cooling-down

Geen warming-up, geen succes. Zoek een paar rek- en strekoefeningen op die je spieren klaarmaken voor de inspanning. Besteed minimaal 5 minuten aan een goede warming-up voordat je gaat lopen en eindig elke sessie met een cooling-down. Dit verkleint de kans op blessures en zorgt er bovendien voor dat je lichaam sneller herstelt.

3. Stel een duidelijk doel

Stel een doel zoals het voltooien van een 5K binnen 3 maanden. Gebruik een running app zoals Run Trainer om een schema te volgen dat speciaal ontworpen is voor beginners. Met duidelijke doelen maak je je training meetbaar. Bovendien werkt het motiverend om stap voor stap vooruitgang te zien.

Zonder doel loop je doelloos. Kies een realistisch doel dat je binnen 3 maanden kunt behalen. Misschien is het 5 kilometer zonder stoppen, of een specifieke tijd neerzetten. Splits dit op in minstens 5 kleinere doelen. Elk doel dat je bereikt, geeft je een motivatie boost.

4. Beloon jezelf

Geen enkele overwinning is compleet zonder een beloning. Kleine mijlpalen verdienen kleine beloningen: een lekker gerecht, een avondje naar de bioscoop zonder schuldgevoel, of een nieuwe playlist voor je runs. Voor je grote doel pak je uit. Dat betekent: een nieuw paar hardloopschoenen, een diner in je favoriete restaurant, of iets anders waar je al lang naar uitkijkt. Maar pas als je het echt hebt gehaald. Geen concessies.

5. Focus op consistentie

Je hoeft niet elke keer een topprestatie neer te zetten. Het belangrijkste is dat je gaat en blijft oefenen. Hierdoor bouw je niet alleen conditie op, maar ook discipline. Natuurlijk met als doel om de volgende training af te ronden, maar het leven houdt niet altijd rekening met onze plannen. Echter zelfs als je maar 10 minuten loopt, is dat beter dan niets. Consistentie is de sleutel tot succes. Geen smoesjes.

Extra tips om je op weg te helpen

• Gebruik Run Trainer: Deze hardloop app biedt alles wat je nodig hebt om te starten, van start-to-run schema’s tot tracking van je voortgang. Run Trainer is de ideale running app voor beginners, met functies zoals een hardloopschema voor 5K en start-to-run programma’s. Perfect voor iedereen die effectief wil beginnen met hardlopen.
• Investeer in goede schoenen: Slechte schoenen betekenen pijn en blessures. Ga naar een speciaalzaak en laat je adviseren.
• Vind een maatje: Samen lopen zorgt voor extra motivatie. Je wilt immers niet degene zijn die afzegt.
• Wees geduldig: Resultaten komen niet meteen. Vertrouw op het proces en blijf volhouden.
• Luister naar je lichaam: Pijn is een signaal. Forceer niets en neem rust als dat nodig is.

Begin nu!

Je hebt nu alles wat je nodig hebt om te starten. Geen uitstel meer, geen excuses. Trek je schoenen aan, maak je eerste kilometers en begin aan je reis. Jij kunt dit. Maar alleen als je het echt wilt.