Alles over hardloopschema’s
De redenen om te beginnen met hardlopen kunnen zeer uiteen lopen en kunnen ook al rennende veranderen. Voor de een is het een manier om vaker de frisse buitenlucht in te gaan na een drukke dag op kantoor in de bureaustoel vastgeroest, de ander wilt een aantal kilo’s afvallen op een leuke manier en weer een ander zoekt simpelweg een (nieuwe) sport om fit en gezond te blijven. Of je nu net begint met hardlopen of een ervaren hardloper bent, enige vorm van begeleiding kan enorm helpen en daar zijn de hardloopschema’s in Run Trainer voor bedoeld.
Voorkom blessures en haal alles uit jezelf
De voornamelijkste reden om een hardloopschema te volgen is vanwege de ingebouwde opbouw en de juiste afstand vinden doe je a.d.h.v. jouw huidige niveau. Ben je net begonnen of moet je nog starten met hardlopen dan houdt het beginnersschema er rekening mee dat je niet lang achter elkaar kunt lopen. Ben je meer ervaren en kun je al 10 km achter elkaar zonder pauze hardlopen, dan speelt het meer gevorderde schema hier op in met langere perioden van rennen achter elkaar. Omdat een schema opbouwend werkt voorkomt dit al snel blessures door te hard van stapel te willen gaan. Het is echter nog steeds aan jou om niet te hard of te langzaam te lopen binnen de training. Luister goed naar de aanwijzingen en probeer aan te voelen wat voor jou een geschikt tempo is wanneer ‘ren’ of ‘jog’ wordt aangegeven. Alleen jij kunt dit uiteindelijk bepalen.
Lees ook: Wat is joggen?
Naast het opbouwen geeft een hardloopschema ook een extra motivatie. Je werkt naar een doel toe waardoor je meer gemotiveerd bent en om het te halen moet je bij onze schema’s wel 3x per week onderweg zijn. Als je al 2x bent geweest voel je toch meer motivatie om de week af te maken.
Verschillende type hardloopschema’s
Er zijn veel varianten binnen de huidige hardloopschema’s. Zo heb je schema’s die gericht zijn op uithoudingsvermogen, kracht en snelheid. Als beginner leer je bijvoorbeeld 5K achter elkaar hardlopen, dus voornamelijk een uithoudingsvermogen schema. Wil je daarentegen een persoonlijk record verbreken (ofwel ‘PR’ afgekort) dan heb je meer aan een schema met de focus op snelheid.
Hardloopschema voor beginners
Als beginnend hardloper zal je eerste hardloopschema eigenlijk altijd een ‘standaard’ 0 tot 5KM schema moeten zijn. Het schema laat je voornamelijk in het begin kleine stukjes hardlopen met veel wandelen als afwisseling tussendoor. Na een aantal trainingen kun je een aantal minuten achter elkaar blijven hardlopen en zie je dat je ook meer meters aflegt in dezelfde tijd. Niet alleen je uithoudingsvermogen wordt beter, ook je spieren, pezen, en gewrichten worden sterker.
Hardloopschema’s voor ervaren lopers
Loop je al een tijdje hard en kun je 5KM achter elkaar hardlopen? Verleg je grenzen en ga trainen voor een langere afstand. Voor de meer ervaren hardlopers zijn er verschillende afstanden om naartoe te trainen. Run Trainer heeft schema’s voor 10KM, 15KM en halve marathon (21km) waar je je uithoudingsvermogen op gevarieerde manier traint.
Wil je juist snelheid opbouwen? Dan volg je een ander hardloop schema wat puur gericht is op snelheid. Na een aantal weken zul je verbetering merken en kun je dit tijdens een hardloopwedstrijd mooi testen. Je kunt altijd eigen schema’s toevoegen met een lidmaatschap binnen Run Trainer.
Let op: Constante snelheid is niet enkel met een hardloopschema te verbeteren. Ook je mobiliteit (looptechniek) en coördinatie zijn belangrijk om te trainen.
Hardloop schema volgen met een app
Hardloopschema’s zijn veelal op papier te vinden, echter het onthouden van de stappen en bijhouden kan lastig zijn tijdens een training. Sommige mensen schrijven de verschillende stappen op hun hand, echter moet je nog steeds met een horloge de tijd in de gaten houden wanneer je van ‘stap’ moet wisselen. Kortom niet ideaal…
Run Trainer heeft de verschillende typen hardloopschema’s klaar staan. De app biedt een trainingsschema aan voor de 5KM, 10KM, 15KM en halve marathon (21KM). Voordat je begint met een training krijg je een duidelijk overzicht te zien wat je precies gaat doen tijdens de training en vertelt onze persoonlijke coach de instructies tijdens het hardlopen. Je hoeft dus enkel te luisteren en de instructies te volgen om je doelen te behalen.
Heb je een persoonlijk schema van een trainer of een fysiotherapeut gekregen? Programmeer het schema zelf in de Run Trainer app zodat je zelf het schema kan volgen en ook tijdens de training de instructies krijgt.
Lees ook: De bekendste type hardloop trainingen
En nu trainen!
Zo, nu ben je helemaal op de hoogte van hardloopschema’s. Wil je nog meer de diepte in gaan en leren welke type trainingen er bestaan die je in een hardloopschema regelmatig tegen komt? Hou ons blog in de gaten en leer alles over deze prachtige sport.
Run Trainer
Run Trainer is je persoonlijke hardloop coaching app. Begin met hardlopen of verbeter je snelheid. Met de ingebouwde 5K, 10K, 15K of halve marathon training schema's ben je snel en eenvoudig onderweg. Luister tijdens het hardlopen naar je favoriete muziek en wordt tussendoor gecoacht. Ben je al meer gevorderd? Dan kun je zelfs je eigen schema's in de app programmeren.