Als hardloper lijkt het ideaal om op een zo vlak mogelijk terrein te lopen, echter voor de afwisseling zijn heuveltrainingen een van de leukste en soms beste trainingen. Een heuveltraining is een intervaltraining, maar met een helling waar je tegen moet ‘vechten’. ‘Kill the hill’ is een van de bekendere kreten voor deze training variant. Met je lichaamsgewicht als weerstand loop je op een intensief hoog tempo de heuvel op en kom je in een rustiger tempo naar beneden en herhaald dit een aantal keer. Een serie is relatief kort, bijvoorbeeld 30/45 seconden tot een minuut intensief omhoog en weer 2 minuten rustig omlaag.
Het voordeel van heuvel trainingen is dat het wel intensief is, maar het risico op blessures stukken lager is omdat je landing relatief kort is. Ben je boven aangekomen, dan ga je op een rustig tempo omlaag waardoor je lichaam minder felle klappen op hoeft te vangen.
Een heuveltraining hoeft natuurlijk niet perse op een heuvel. Je kunt bijvoorbeeld ook deze trainingsvorm op een viaduct, duin of brug uitoefenen. Naast dat het een leuke afwisseling van training is heeft heuvel training een groot voordeel tijdens een hardloopwedstrijd. Veel lopers die zich aanmelden zijn niet altijd getraind voor heuvels of viaducten. Hier kun je een groot voordeel mee hebben en zul je met gemak veel lopers voorbij gaan.
Voorbeeld van een heuvel training (4x 45 seconden * 2 minuten)
Tips voor heuvel trainingen:
Er bestaan meer interval trainingen zoals heuvel training. Maak kennis met o.a. de volgende interval trainingen.