Geen motivatie om te hardlopen? Eerst je run, dan de bank
Je had het nog zo goed bedacht: Even de keuken opruimen, dan hardlopen en daarna lekker op de bank. Maar nu het de keuken weer opgeruimd is, klinkt dat hardlopen ineens een stuk minder aantrekkelijk. Je moet je nog omkleden, je schoenen zoeken, het regent zachtjes en dan moet je weer naar buiten. Misschien eerst heel even zitten? Wat kan het kwaad…
Geen zin om te hardlopen betekent niet automatisch dat je hele plan van tafel moet. Je kunt het vertrek ook kleiner maken. Denk nog niet aan het hele rondje. Begin bij je hardloopkleren, Dat is nu even je enige keuze, om deze aan te doen, daarna pas naar de volgende stap. De bank loopt ondertussen nergens heen.
Denk nog niet aan het lopen
Wanneer je op de bank wilt ploffen, kan een complete training als een flinke opdracht voelen. In gedachten ben je al bezig met de afstand, het weer en het stuk waar je altijd tegen opziet. Maar plan op dat moment alleen nog maar dat je de hardloopkleding gaat pakken, kom in beweging.
Maak dat je eerste taak. Geen discussie over het hele rondje, maar even naar de plek waar je spullen liggen. Daarna trek je ze aan. Volgende taak, simpel, pak je schoenen. Door telkens één concrete handeling te kiezen, kan het eenvoudiger voelen om te beginnen dan wanneer je jezelf meteen voor de hele training probeert te motiveren.
Met je hardloopkleren aan en je schoenen bij de deur ben je nog niet buiten, maar je hebt al een groot deel van de voorbereiding gedaan. Inmiddels ben je mentaal bezig gegaan met actie, je onderbewustzijn begint al klaar te staan om een inspanning te leveren.
Leg droge, schone hardloopkleren grijpklaar
Die eerste handeling werkt prettiger als je niet alsnog door de wasmand hoeft. Een vochtig shirt van je vorige training of een ontbrekende sok geeft je weinig reden om enthousiast verder te gaan.
Leg daarom ruim van te voren een complete, droge en schone set klaar. Kies kleding die bij het weer past en leg ook je sokken en eventueel je sport-bh erbij. Zet je schoenen op een vaste plek en houd de spullen die je gebruikt bij elkaar.
Zo maak je van omkleden iets wat je kunt doen zonder eerst alles te moeten verzamelen. Dat is vooral fijn wanneer je wilt hardlopen na werk of na een dag waarop je al genoeg dingen hebt moeten regelen.
Trek die kleren aan vóór je gaat zitten
“Ik zit maar vijf minuten” kan heel overtuigend klinken. Maar als je inmiddels lekker zit, je telefoon hebt gepakt en begint met Instagram reels te kijken, moet je dat comfortabele moment later weer onderbreken. Dat is meteen 10x moeilijker dan het een paar minuten eerder was, de mentale blokkade is inmiddels aan het winnen.
Probeer op je geplande hardloop dag daarom een andere volgorde: thuiskomen, spullen organiseren en je klaarliggende hardloopkleren aantrekken. Je hoeft tijdens het omkleden nog niet alle kilometers in je hoofd af te leggen. Je bent alleen bezig met klaarstaan om te vertrekken.
Natuurlijk blijft er ruimte voor een andere keuze als je je ziek of echt uitgeput voelt. Dit gaat over het bekende geen-zin-moment, niet over jezelf koste wat kost naar buiten sturen.
Houd ook de volgende stap eenvoudig
Als je eenmaal aangekleed bent, hoef je je vertrek niet ingewikkelder te maken met een nieuwe route of een ambitieus doel. Kies een vertrouwd rondje dat past bij je geplande training en de omstandigheden.
Gebruik je Run Trainer, dan kun je vooraf bekijken welke training je wilt volgen. De app biedt trainingsschema’s en audio instructies voor onderweg. Daarmee heb je de inhoud van je sessie alvast gekozen, zodat je bij de deur niet nog een trainingsplan hoeft te bedenken.
Laat het idee los dat deze run bijzonder moet worden. Je hoeft vandaag niets te bewijzen om straks tevreden thuis te komen.
Eerst geen zin, daarna blij dat je bent gegaan
Misschien herken je het verschil: vooraf voelt vertrekken klote, achteraf ben je blij dat je toch bent gegaan. Bewaar die herinnering voor het moment waarop je volgende keer je kleren moet pakken. En waarschijnlijk heb je toch even wat meer aangezet dan je dacht toen je nog moest gaan.
Dat betekent niet dat iedere run vanzelf geweldig wordt. Soms kom je thuis na een gewoon rondje, zonder bijzondere eindtijd of groot gevoel van overwinning. Ook dan heb je gedaan wat je van plan was en mag het lopen voor die dag klaar zijn.
Je hoeft van het gevoel achteraf geen nieuwe eis te maken. Het is een prettig vooruitzicht, geen resultaat dat je verplicht moet halen.
Nu mag couch-potato mode aan
Maak ook het thuiskomen aantrekkelijk. Leg je favoriete comfortabele outfit klaar, zodat je na het opfrissen in droge, zachte kleding kunt stappen. Je ruimste trui, een fijne joggingbroek en die sokken die je eigenlijk de hele dag al aan wilde.
Daarna neerploffen, serie aan, boek erbij of gewoon even helemaal niets. Niet omdat je alleen na het sporten recht hebt op ontspanning, maar omdat deze volgorde prettig kan zijn: eerst je geplande run, daarna de rest van de avond vrij en morgen een rustdag.
In de ochtend van je volgende hardloop dag leg je weer meteen je sportkleren op de juiste plek.
Lees ook